28 août 2012 - Comme elle approchait de ses 50 ans, Susan Williams a trouvé plus difficile de maintenir son poids , et encore moins jeter les kilos en trop, elle avait travaillé à perdre pendant un certain temps.
«Je travaillais aussi fort que j'ai jamais, mais j'ai été prendre du poids», l'exécutif basé à Atlanta production cinématographique dit. «C'est une lutte constante."
Maintenant, 52 ans, Williams dit qu'elle a récemment réorganisé son régime alimentaire pour y inclure plus de fruits et de légumes et moins de sucre et de farine blanche - et elle a réussi à perdre quelques kilos.
Ménopause Gain inévitable? La sagesse conventionnelle indique le gain de poids est inévitable à la ménopause et que perdre du poids est difficile. Mais une nouvelle étude des questions de cette sagesse.
Les chercheurs ont examiné les comportements alimentaires chez les femmes ménopausées dans leur 50s inclus dans une étude de perte de poids. Ils ont identifié les comportements qui sont fréquentes chez les femmes qui ont réussi à perdre quelques kilos et de les maintenir.
Couper le chemin du retour sur les desserts et de boissons sucrés en tête de liste, suivie par la limitation des viandes et des fromages et de manger plus de fruits et légumes.
«Les gens qui ont réussi à réduire leur consommation de desserts et de boissons sucrées ont tendance à avoir plus de succès à perdre du poids sans le reprendre», affirme le chercheur Bethany Barone Gibbs, PhD, de l'Université de Pittsburgh.
Mangez moins de sucre, perdre plus de poids L'étude a inclus environ 500 femmes en surpoids et obèses ménopausées atteintes d'un tour de taille supérieur à 31,5 pouces. Aucune de ces femmes avaient une pression artérielle élevée , une maladie cardiaque ou de diabète .
La moitié des femmes ont suivi un plan de perte de poids qui comprend des rencontres régulières avec des nutritionnistes, des spécialistes de l'exercice, et des psychologues. Aucune de ces options étaient disponibles pour les autres femmes, mais ils ont eu l'occasion d'assister à des séminaires sur la santé en général.
Les femmes ont été suivies pendant quatre ans. Pendant ce temps, ceux du groupe de la nutrition et de l'exercice ont perdu une moyenne de 8 livres, comparativement à environ une demi-livre parmi ceux dans le groupe de la santé en général.
Comportements associés à la perte de poids moins six mois dans les groupes combinés inclus manger:
Moins de sucre (desserts et boissons sucrées)
Moins d'aliments frits
Plus de poissons
Manger dans les restaurants moins souvent
Après quatre ans, les comportements liés à l'alimentation succès à long terme ont émergé:
Aussi manger moins de desserts et de boire moins de boissons sucrées
Manger plus de fruits et de légumes et moins de viandes et de fromages
L'étude est publiée dans le Journal de l'Académie de la nutrition et de diététique.
Certains comportements alimentaires ne sont pas durables Barone Gibbs spécule que les stratégies qui ont conduit à la perte de poids à court terme mais pas à long terme, telles que la restriction de manger les aliments frits et moins souvent, peut être difficile à maintenir.
Margery L. Gass, MD, qui est directeur exécutif de la North American Menopause Society, raconte WebMD que, bien que le gain de poids est fréquente chez les femmes dans leur 40s et 50s, la ménopause n'est pas à blâmer. Gass est un professeur d'obstétrique à l'Université de Cincinnati.
«Il arrive aux hommes comme pour les femmes," dit-elle. "Pour une raison quelconque, pendant que nous vieillissons poids semble redistribuer à nos milieux.Ce n'est pas bon parce que la graisse dans le ventre augmente [les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux ] risque. "
Manger moins, bouger plus pour éviter le gain de poids Gass dit que, bien que le gain de poids n'est pas une fatalité, la plupart des femmes d'âge moyen ont besoin de manger moins et faire plus d'exercice que dans le passé pour maintenir leur poids.
"La quasi-totalité de mes patients qui ont été couronnés de succès me dire qu'ils ont fait cela", dit-elle.
Elle note que le gain de poids autour de la période de la ménopause est beaucoup moins fréquent au Japon qu'aux États-Unis, ce qui suggère que les habitudes alimentaires occidentales sont en grande partie à blâmer.
Les femmes au Japon mangent généralement plus de fruits, de légumes et de poisson, et moins de sucre, la viande rouge et de la restauration rapide que les femmes aux États-Unis.
"Les femmes japonaises vivent plus longtemps que les femmes dans tous les autres pays (en moyenne de 88 ans), et leur régime alimentaire sain sont une des principales raisons pour cela", dit Gass